禁煙の準備!?

僕は今までに何度も禁煙に失敗してきましたが、

毎回「やっぱり無理」
って感じで早々とあきらめて失敗しています。

何がどう?って訳ではないのですが、
吸いたくなってきたらイライラしている気もするし、

禁煙する前には「新しいのを買わなければいいだけだ」と思っていても、コンビニ駆け込んで「○番ください」と店員さんにお願いするしまつ。

毎回同じ!毎回ニコチンが恋しくて恋しくて。
依存症ですね。

同じことの繰り返しにならないように、次にする時のために何か準備をしておこうと思い調べてみたところ、「禁煙の準備」というのが厚生労働省のほうにありましたので、それを参考にして次の失敗がないように心構えをしっかり持っておこうと思います。

禁煙の準備

「禁煙をスムーズにさせるためのコツ」ということで、禁煙の準備や吸いたくなった時の対処法を紹介してくれています。それを自分でアレンジしてなんとかしろ!ってことみたいです。
ちょっと見ていきたいと思います。

禁煙開始日を設定しろ!

まずは禁煙を開始する日を設定しろ!ということですね。

1の付く日とか、何かの記念日なんかに設定すると覚えやすいということですが、
僕みたいに何曜日だとか、あと何本とかでウダウダ先延ばしにしてしまう人間には

「○日から!」

とはっきり決めてしまうのはいいかもしれないですが、
あまり先にしすぎると禁煙意欲が萎えてしまうかもしれないので、
いいところで設定したいですね。

あとは禁煙意欲を高めるためにカレンダーに○をつけたり、
禁煙宣言書を書いて見やすいところに貼っておくのもいいみたいです。

今まで禁煙失敗したのがみんなにバレないように、
内緒で始めて内緒で失敗してきたことが多いので、

「タバコやめて!」

と言われている家族に宣言してみようかな(;一_一)

吸いたい気持ちの対処法を練習しろ!

禁煙を本格的に始める前に欲をかわす練習をしろ!と。

禁煙開始から2~3日で禁断症状がでてくるそうです。
僕が禁煙に成功した人に聞いたのは「奇数がやばい!」と聞きました。

1日目、3日目、5日目、7日目(1週間)、3週間、1ヶ月目くらいまでは口元が寂しくなるらしいです。人それぞれだとおもいますが。。。

僕は最長でも確か3週間くらいでした。
その時はなんとか禁断症状は乗り切れていたのですが、仕事でイライラが最高潮に達したので

「あっっっっ!!!!」

とタバコを買いに走っていました。

ストレス解消にタバコと再会しました(-。-)y-゜゜゜

  • タバコが吸いたい!!
  • イライラ!
  • 眠気(これは僕にはなかったと思います。)
  • 頭痛(これもなかったと思う)
  • 体がだるい(これはわからん!!)

といった種類の禁断症状がでるようです。
タバコが吸いたいという欲求はあたり前ですよね。イライラもわかるわ~
だるいのはいつもな気がしてあんまりわからいですが、眠気と頭痛はなかったかな。

禁煙開始から数日間は「タバコが吸いたい」と「イライラ」の繰り返しです。

その時にタバコの代わりになるものを準備しておき、
禁煙を始めた時にスムーズに欲求を乗り越えられるように、
禁煙開始の前にいつもの喫煙シーンのどこかで練習をしておくというもの。

1日のうちに数回おとずれる数分間の吸いたい欲求を乗り切るために、
事前に3~5分程度の代役を準備しておきましょう!

いつもと違う「ん?」という感覚を身につけろ!
  • 無意識のうちにタバコを吸ってしまう
  • いつのまにかタバコに火をつけている

これは喫煙者ならまぁだいたいわかります。
いつもの場所で、いつもの時間でと、ルーティンがあればそれも無意識のうちにということでしょう。

そこで、自分は今タバコを吸っているんだ!という意識をもつことが大事になってくると。

いつもと違う銘柄、いつもと反対の手で吸う、などで

「いま僕タバコ吸ってます!」

とあえて意識付けをして、短時間でも禁煙をできたら、
できた自分を褒めてあげるのが禁煙の練習にいいようです。

薬を選べ!

僕のまわりでは薬を使って禁煙をした人が少ないのですが、
みなさんはどうでしょう?もしくわみなさんの周りではいかがでしょう?結構いるのかな?
僕は使ったことありません。

「禁煙補助薬」は禁煙をラクに確実にサポートしてくれるそうです。
ニコチンガムやニコチンパット、あとは禁煙外来でもバレニクリンという薬が処方されるようです。

やっぱり薬も禁煙を失敗しないための手段の一つみたいですね。

禁煙の準備するか!?

まずはいつから禁煙をするかを決めないといけいないですね(-“-)

まだ今年に入って

「禁煙しよう!!」

モードに一回もなっていませんが、そろそろ始めないといけないかな。

今回は禁煙を始める日を決めたら、家族に「禁煙宣言書」を掲げて堂々と始めてやりますよ!

吸いたくなった時の対処法も考えないといけないですね。
やっぱりアメちゃんかな~、チョコかな~、お菓子はダメかな~

いつものルーティンも改善しないとダメですね。
朝のモーニングセットをコーヒーと何にしようかな?

昼食のあとは何にしようかな?

イライラした時はどうしようかな?

色々な場面にあわせて考えなければ!

短時間でも禁煙成功!
「朝一のタバコを今日は我慢できた!」

「自分で自分を褒めたいとおもいます!」

禁煙に近づいている自分を好きになれようにしたいです!

できるなら禁煙するのにお金は使いたくはないですが、禁煙をしてからのタバコ代が浮いた時のことを考えると、早めに禁煙グッズに頼るのもありかな?と思い始めました。

さぁて いっちょやってみっか!!

いつからにしようかな?

とりあえず今はまだ吸う(-。-)y-゜゜゜